Aktualności
Klinika medycyny estetycznej - Katowice - Twoja droga do piękna
19.04.2024W dzisiejszym dynamicznym świecie, gdzie tempo życia często przytłacza, dbałość o własny wygląd staje się nie tylko kwestią...
Medycyna estetyczna w świecie gwiazd – poznaj 5 najczęściej wybieranych zabiegów plastycznych
27.09.2023Medycyna estetyczna nie jest obca gwiazdom, znanym z ekranów czy scen muzycznych. Nic dziwnego, bo dziedzina ta nieustannie się rozwija, a...
Jak często należy odwiedzać dentystę?
23.05.2022Wiele osób z powodu nieuzasadnionego lęku przed bólem unika wizyt u dentysty. Prawda jest jednak taka, że można uniknąć niewątpliwie...
Aktualności
Jak utrzymać cholesterol w normie?
Cholesterol LDL łatwo dostaje się do krwioobiegu, odkładając się w naczyniach krwionośnych i prowadząc do powstawania zmian miażdżycowych w tętnicach. Natomiast cholesterol HDL działa zupełnie przeciwnie – także dostaje się do tętnic, ale zamiast się odkładać, działa oczyszczająco. To znaczy, że cholesterol HDL wymiata ze ścianek cząsteczki „złej” frakcji.
Kiedy cholesterol jest w normie?
W ocenie stanu gospodarki lipidowej organizmu pomaga lipidogram. Jest to podstawowe badanie diagnostyczne, dzięki któremu można poznać wartości cholesterolu całkowitego oraz dla poszczególnych frakcji.
Zgodnie z rekomendacjami Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego, za normy przyjmuje się następujące wartości:
- cholesterol całkowity – mniej niż 190 mg/dl,
- trójglicerydy – poniżej 150 mg/dl,
- cholesterol HDL – 40 mg/dl (u mężczyzn) i 45 mg/dl (u kobiet),
- cholesterol LDL – poniżej 115 mg/dl.
Oceny wyników badań powinien dokonać lekarz. Tylko specjalista, uwzględniając ogólny stan zdrowia, styl życia, masę ciała czy choroby towarzyszące będzie mógł stwierdzić, czy uzyskane wartości są bezpieczne w odniesieniu do konkretnego pacjenta.
Jeśli wyniki badań wskazują na podwyższony poziom cholesterolu i trójglicerydów, wówczas można przypuszczać, że organizm nie radzi sobie z przetwarzaniem cukrów i tłuszczów pochodzących z codziennej diety.
Jak utrzymać optymalny poziom cholesterolu?
Recepta na utrzymanie optymalnego poziomu cholesterolu jest dość prosta. Wystarczy ograniczyć spożycie produktów odpowiadających za podwyższanie poziomu LDL oraz dostarczać takie, które podnoszą cholesterol HDL.
Odpowiednia dieta
Kluczową rolę odgrywa prawidłowy sposób odżywiania. W codziennym menu powinniśmy ograniczyć przede wszystkim nasycone kwasy tłuszczowe. Ich źródłem są produkty pochodzenia zwierzęcego, dlatego dobrze jest wykluczyć tłuste mięsa, wędliny i podroby. Warto zrezygnować z pełnotłustego mleka na rzecz odtłuszczonego. Zamiast masłem dobrze jest smarować pieczywo margaryną funkcjonalną zawierającą optymalną dawkę steroli roślinnych.
Codzienną dietę dobrze także uzupełnić o przeciwutleniacze. Co prawda antyoksydanty nie obniżają poziomu „złego” cholesterolu, ale odpowiadają za neutralizowanie procesów utlenienia cholesterolu prowadzących do miażdżycy. Antyoksydanty można znaleźć w pomarańczowych warzywach i owocach, produktach zbożowych czy pomidorach.
Aktywność fizyczna
Siedzący tryb życia nie sprzyja utrzymaniu optymalnego poziomu cholesterolu. Dlatego tak ważne jest, by zmianę nawyków żywieniowych połączyć z aktywnością fizyczną. Ruch podwyższa cholesterol HDL, Dodatkową korzyścią z ćwiczeń jest zgrabna sylwetka, większa odporność, niższe ciśnienie tętnicze.
Rezygnacja z papierosów
Chcąc utrzymać poziom cholesterolu w normie, warto zrezygnować z papierosów lub przynajmniej ograniczyć ich ilość. Dym tytoniowy stanowi źródło nikotyny, która odpowiada za uszkodzenie warstwy śródbłonka, co zwiększa ryzyko rozwoju płytki miażdżycowej.
Rzucając palenie można przyczynić się do wzrostu poziomu „dobrego” cholesterolu.